Opis szkolenia

Szkolenie koncentruje się na praktycznych sposobach budowania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym poprzez zarządzanie energią, potrzebami i nawykami, które realnie wpływają na efektywność. Uczestnicy wykonają autodiagnozę opartą o wartości i cele, nauczą się rozpoznawać sygnały utraty balansu oraz dobierać działania korygujące w obszarach fizycznym, emocjonalnym i organizacyjnym. Zajęcia kończą się opracowaniem indywidualnego planu wdrożenia oraz wskazaniem rozwiązań możliwych do zastosowania również na poziomie organizacji i przełożonych.

Cele edukacyjne

• Identyfikowanie czynników wpływających na równowagę oraz rozpoznawanie sygnałów przeciążenia i skutków zachwiania balansu.
• Stosowanie narzędzi zarządzania energią i granicami (koło wpływu, priorytety, proaktywna postawa) w celu zwiększania odporności i skuteczności działania.
• Opracowywanie i wdrażanie indywidualnego planu działań wspierającego równowagę fizyczną, emocjonalną oraz poczucie sensu pracy.

Wymiar czasowy
1 dzień (8 godzin lekcyjnych)

Metody pracy

Szkolenie realizowane jest z wykorzystaniem metod nastawionych na praktykę i aktywne zaangażowanie uczestników, w tym:

• Autodiagnoza i ćwiczenia indywidualne (wartości, potrzeby, obszary życia, poziom energii).
• Praca warsztatowa na przykładach z życia zawodowego (granice, priorytety, sytuacje przeciążenia).
• Miniwykład z omówieniem modeli i narzędzi (m.in. zarządzanie energią T. Schwartz’a, koło wpływu, mechanizmy nagrody).
• Dyskusja moderowana i praca w parach/grupach – wypracowanie rozwiązań możliwych do wdrożenia w zespole i organizacji.

Program szkolenia*

Work-Life Balance jako nowoczesne podejście do efektywności

• Definicja WLB i kluczowe mity
• Zarządzanie energią wg Toniego Schwartz’a
• Sygnały równowagi i utraty balansu

Autodiagnoza: wartości, potrzeby i „stan idealny”

• Autodiagnoza z uwzględnieniem wartości i potrzeb
• Wizualizacja stanu „idealnego” i porównanie z rzeczywistością
• Określenie priorytetów i kluczowych obszarów do zmiany

Osiem obszarów życia i ich wzajemne powiązania

• Osiem obszarów życia – mapa równowagi
• Piramida potrzeb Maslowa a równowaga
• Zaspokajanie potrzeb w praktyce (wprowadzenie do podejścia Schwartz’a)

Granice i proaktywna postawa w pracy i poza nią

• Koło wpływu i koło troski – na czym się koncentrować
• Ustalanie granic w komunikacji i organizacji pracy
• Pozytywny język i proaktywność

Równowaga fizyczna: sen, odpoczynek, paliwo i ruch

• Znaczenie regeneracji dla wydajności
• Sen i odpoczynek – zasady i dobre praktyki
• Nawodnienie i odżywianie jako element zarządzania energią
• Ruch i mikroaktywizacja w ciągu dnia pracy

Równowaga emocjonalna i radzenie sobie z obciążeniem

• Rola emocji i ich wpływ na decyzje i relacje
• Emocje w środowisku pracy – jak je nazywać i regulować
• Techniki pracy z emocjami trudnymi
• Wzbudzanie pozytywnych emocji u siebie i w zespole

Poczucie sensu pracy i motywacja długoterminowa

• Sens pracy a efektywność i dobrostan
• „Po co pracuję?” – praca z motywacją
• Nadawanie sensu zadaniom i celom
• Wspieranie zaangażowania bez nadmiernego obciążania

Audyt wpływu i plan wdrożenia – poziom indywidualny i organizacyjny

• Audyt dotychczasowych strategii i nawyków
• Odzyskiwanie „mocy”: techniki budowania energii
• Układ nagrody – jak wykorzystywać codzienne zadania do wzmacniania motywacji
• Indywidualny plan wdrożenia + rekomendacje dla organizacji i rola przełożonych

Po ukończeniu szkolenia uczestnicy potrafią rozpoznać własne czynniki przeciążenia, określić priorytety i granice oraz zastosować narzędzia zarządzania energią w obszarach fizycznym i emocjonalnym. Potrafią także przygotować i wdrożyć realny plan działań wspierający równowagę oraz wskazać rozwiązania, które mogą poprawić dobrostan i efektywność pracy na poziomie zespołu i organizacji.*Przed każdym szkoleniem Trener kontaktuje się z Uczestnikami w celu ustalenia ewentualnych modyfikacji programu, zakresu kursu, dopasowania ćwiczeń i use-case do potrzeb Uczestników.