Opis szkolenia
Warsztaty mają formę intensywnych ćwiczeń praktycznych, podczas których uczestnicy analizują źródła i przejawy stresu w swoim życiu zawodowym i prywatnym oraz wypracowują skuteczne metody radzenia sobie z nimi w teraźniejszości i w przyszłości. Szkolenie obejmuje ćwiczenia grupowe i indywidualne, gry, symulacje, burzę mózgów oraz studium przypadku. W końcowej części treningu uczestnicy ćwiczą także podstawowe techniki relaksacji i redukcji stresu, które mogą stosować w codziennym życiu.
Cele edukacyjne
- rozwinięcie umiejętności skutecznego radzenia sobie ze stresem i napięciem w pracy oraz w życiu prywatnym,
- nabycie kompetencji identyfikowania źródeł stresu u siebie i innych osób,
- zwiększenie zdolności planowania zadań i zarządzania czasem w sposób ograniczający sytuacje stresowe,
- doskonalenie umiejętności reagowania w sytuacjach konfliktowych bez eskalacji napięcia,
- rozwój postawy asertywnej w odpowiedzi na presję, naciski i agresję,
- ograniczenie ryzyka wystąpienia sytuacji, w których stres utrudnia logiczne myślenie i podejmowanie decyzji,
- wypracowanie indywidualnych strategii antystresowych możliwych do wdrożenia w codziennej pracy.
Wymiar czasowy
- 2 dni (16 godzin lekcyjnych)
- możliwość realizacji w godzinach popołudniowych lub weekendy
Metody pracy
Szkolenie realizowane jest w formule warsztatowej z wykorzystaniem aktywizujących metod dydaktycznych, w szczególności:
- ćwiczeń indywidualnych i grupowych,
- gier szkoleniowych i symulacji sytuacji zawodowych,
- pracy na studiach przypadku (case study),
- burzy mózgów i moderowanych dyskusji,
- krótkich wprowadzeń teoretycznych poprzedzających część praktyczną,
- ćwiczeń relaksacyjnych i technik redukcji napięcia.
Program szkolenia*
Definicje i koncepcje stresu
- Psychologiczne, neurologiczne i behawioralne ujęcie stresu.
- Stres zbyt niski, zbyt wysoki i optymalny – znaczenie dla efektywności pracy.
- Mobilizująca funkcja stresu i adrenaliny.
- Negatywne skutki stresu – objawy psychosomatyczne i poznawcze.
- Rola stresu w życiu zawodowym i prywatnym.
Psychofizjologiczne podłoże stresu
- Ewolucyjny mechanizm „walki lub ucieczki”.
- Fazy stresu i ich wpływ na funkcjonowanie mózgu.
- Eustres i dystres – różnice i konsekwencje.
- Stres a pamięć, samokontrola i podejmowanie decyzji.
- Długotrwały stres a zdrowie fizyczne i psychiczne.
Stres w pracy – przyczyny i konsekwencje
- Główne stresory zawodowe i ich źródła.
- Różnice w doświadczaniu stresu na różnych stanowiskach.
- Osobowościowe uwarunkowania podatności na stres.
- Stres a wypalenie zawodowe – wczesne sygnały ostrzegawcze.
Stres w moim życiu – autodiagnoza uczestnika
- Określenie indywidualnego poziomu stresu.
- Identyfikacja własnych reakcji i stylów radzenia sobie.
- Testy osobowości i analiza wyników.
- Autoanaliza wpływu własnego stresu na otoczenie.
Sposoby radzenia sobie ze stresem – przegląd i ewaluacja
- Metody radzenia sobie z czynnikami zewnętrznymi.
- Asertywność i wyznaczanie granic.
- Podejście poznawczo-behawioralne.
- Budowanie sieci wsparcia i zmiana stylu życia.
- Przekształcanie stresu negatywnego w mobilizujący.
Techniki relaksacyjne i redukcji napięcia
- Praca z ciałem i obniżanie napięcia emocjonalnego.
- Techniki oddechowe w sytuacjach stresujących.
- Relaksacja prowadzona i techniki dystansowania się.
- Metody długofalowej redukcji stresu.
Mój plan radzenia sobie ze stresem
- Analiza dotychczasowych strategii.
- Planowanie działań i wyznaczanie celów.
- Techniki automotywacji i przeciwdziałania prokrastynacji.
- Indywidualny plan zmiany i wdrożenia nowych nawyków.
Po zakończeniu szkolenia uczestnicy będą potrafili świadomie rozpoznawać źródła stresu i jego przejawy w pracy i w życiu prywatnym, planować i organizować zadania w sposób minimalizujący napięcie, reagować w konfliktach i stresogennych sytuacjach w sposób asertywny i kontrolowany, wykorzystywać strategie zmniejszania napięcia i relaksacji oraz przekształcać stres negatywny w mobilizujący do działania, a także tworzyć własny, praktyczny plan zarządzania stresem w codziennym życiu zawodowym i osobistym.
*Przed każdym szkoleniem Trener kontaktuje się z Uczestnikami w celu ustalenia ewentualnych modyfikacji programu, zakresu kursu, dopasowania ćwiczeń i use-case do potrzeb Uczestników.
