Opis szkolenia
Szkolenie łączy zrozumienie mechanizmów stresu z praktyką codziennego radzenia sobie w warunkach terminów, przeciążenia i trudnych relacji. Uczestnicy uczą się rozpoznawać własne stresory oraz pierwsze sygnały wypalenia, a następnie dobierać skuteczne strategie – od działań organizacyjnych i asertywności po techniki oddechowe i relaksacyjne. Efektem szkolenia jest indywidualny plan ograniczania stresu i wzmacniania odporności psychicznej, możliwy do wdrożenia od razu po zajęciach.
Cele edukacyjne
- Identyfikowanie źródeł stresu w pracy oraz rozpoznawanie wczesnych symptomów przeciążenia i wypalenia zawodowego.
- Dobieranie i stosowanie strategii redukcji stresu (zewnętrznych i wewnętrznych), w tym technik poznawczo-behawioralnych, asertywności i budowania sieci wsparcia.
- Opracowywanie i wdrażanie indywidualnego planu działania obejmującego zmianę nawyków, organizację pracy oraz techniki relaksacyjne i regeneracyjne.
Wymiar czasowy
2 dni (16 godzin lekcyjnych)
Metody pracy
Szkolenie realizowane jest z wykorzystaniem metod nastawionych na praktykę i aktywne zaangażowanie uczestników, w tym:
- Miniwykład z omówieniem mechanizmów stresu i skutków długotrwałego napięcia.
- Autodiagnoza (testy/kwestionariusze) i analiza własnych stresorów oraz stylu reagowania.
- Ćwiczenia warsztatowe: asertywność, wyznaczanie granic, praca z prokrastynacją, planowanie działań.
- Trening praktyczny: techniki oddechowe, relaksacyjne i szybkie metody obniżania napięcia z informacją zwrotną.
Program szkolenia*
Czym jest stres i kiedy działa na naszą korzyść
- definicje stresu: ujęcie psychologiczne, neurologiczne i behawioralne
- eustres vs dystres, poziom optymalny a efektywność
- objawy psychosomatyczne i poznawcze stresu
Psychofizjologia stresu – co dzieje się w ciele i w głowie
- reakcja „walcz lub uciekaj” i fazy stresu
- wpływ stresu na pamięć, koncentrację i samokontrolę
- skutki stresu przewlekłego dla zdrowia i funkcjonowania
Stres w pracy – typowe przyczyny i konsekwencje
- terminy, niepewność, konflikty, praca–dom, relacje
- stresory w zależności od roli (pracownik/menedżer/przedsiębiorca)
- pierwsze sygnały wypalenia i ryzyka długotrwałego przeciążenia
Autodiagnoza: mój poziom stresu i styl reagowania
- określenie własnego „optymalnego napięcia”
- identyfikacja źródeł podatności (np. perfekcjonizm, typ A)
- analiza zachowań: jak stres wpływa na mnie i otoczenie
Strategie radzenia sobie ze stresem – co działa w praktyce
- działania na stresory zewnętrzne: konflikty, organizacja, komunikacja
- czynniki wewnętrzne: praca z myślami i reakcjami emocjonalnymi
- przekształcanie stresu negatywnego w mobilizujący
Asertywność i granice jako ochrona przed przeciążeniem
- wyznaczanie granic i komunikowanie potrzeb
- rozładowywanie napięć w relacjach i budowanie wsparcia
- reagowanie na presję i rosnące wymagania
Techniki szybkiej i długofalowej redukcji napięcia
- oddech i techniki „tu i teraz” na trudne sytuacje
- relaksacja z użyciem nagrań i praca z ciałem
- dystansowanie się i stabilizacja emocji po zdarzeniach stresowych
Mój plan przeciwdziałania stresowi i wypaleniu
- dobór strategii do własnych stresorów zadaniowych
- praca z prokrastynacją, planowanie celów i automotywacja
- plan wdrożenia zmian: co wprowadzam, od kiedy i jak monitoruję
Po ukończeniu szkolenia uczestnicy potrafią rozpoznawać własne stresory, wczesne symptomy przeciążenia oraz dobierać działania ograniczające ryzyko wypalenia. Potrafią stosować konkretne techniki obniżania napięcia (oddech, relaksacja, dystansowanie), wyznaczać granice i wdrażać plan regeneracji i organizacji pracy, który wspiera zdrowie i skuteczność.*Przed każdym szkoleniem Trener kontaktuje się z Uczestnikami w celu ustalenia ewentualnych modyfikacji programu, zakresu kursu, dopasowania ćwiczeń i use-case do potrzeb Uczestników.
